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室内跳拉丁舞健身的6大妙计

室内跳拉丁舞健身的6大妙计

  妙计1:抖肩的局部练习

  双肩是距离面部表情最近的,能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候,它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心,学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

  双手叉腰或者自然置于身体前侧,后背略微向后倾斜,双肩两点慢速前后颤抖,然后加快颤抖频率,直到胸部肌肉感到震颤,达到最快的极限为止。

  直击要害:不够丰满的胸部。

  动作小贴士:挺胸的动作一定要做得非常夸张,后背拉直,不要带动身子两侧摇摆,基本保持下半身不动。

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室内跳拉丁舞健身的6大妙计

  妙计2:手臂的局部练习

  「手舞足蹈」这个词最能解释「手臂」在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

  直击要害:鬆软的大臂内侧以及纤弱无力的小臂。

  动作小贴士:始终要保持直臂状态,举到头顶的时候双臂要靠近耳侧,手腕反方向向下停留片刻。

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室内跳拉丁舞健身的6大妙计

  妙计3:背部肌肉群塑造

  拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,背部并不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时,用后背肌肉带动手臂的动作,慢慢地向上舞动然后放下。

  直击要害:后背堆积的鬆散的肥肉。

  动作小贴士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动,节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

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室内跳拉丁舞健身的6大妙计

  妙计4:腰线区域的练习片断

  要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、腿就搞得定的,需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的能耐了。

  双腿膝盖微曲,髋关节两点放鬆。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以「8」字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

  直击要害:鬆弛凸起的腹部和整个腰线区域。

  动作小贴士: 使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。

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室内跳拉丁舞健身的6大妙计

  妙计5:臀部练习的片断

  衬托出结实的小蜂腰,性感美臀又是关键,没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。

  直击要害:扁平下垂的臀部。

  动作小贴士:脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。

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  妙计6:腿部局部练习

  连选美比赛都有「美腿小姐」一说。不过你应该清楚,美腿的概念不是纤瘦的「竹竿腿」,更不是令人烦恼的萝蔔腿。从小腿到大腿都要求有紧緻的肌肉,形成有起伏的平滑曲线。

  滑步练习时,双腿微曲,右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,綳直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

  直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

  动作小贴士:綳直脚尖,感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

  温馨提示:以上就是6个跳拉丁舞修身的妙招了,女性如果对自己身材不满意的话可以去学习下拉丁舞,按照上面的方法,帮你快速修身,恢复你女性的魅力哦。

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